Ter uma boa noite de sono vai muito além de simplesmente descansar. O sono não é apenas um período de descanso, mas sim um momento essencial para a recuperação do organismo, fortalecimento do sistema imunológico e regulação das emoções. 

O sono de qualidade é fundamental para a regeneração celular, regulação dos níveis de hormônios como o cortisol (hormônio do estresse), ajudando a diminuir a tensão e melhorar a consolidação da memória, tendo impacto direto na forma como você se sente, pensa e lida com as emoções no dia a dia. 

Quando não dormimos adequadamente, nosso corpo e mente sofrem as consequências, pois isso prejudica o cérebro na sua organização, processamento e consolidação das informações adquiridas diariamente, impacta sua produtividade, aumenta a sensação de fadiga, dificulta a concentração, o aprendizado, o foco e atua negativamente em seu estado emocional, piorando o autocontrole e aumentando as reações impulsivas e a irritabilidade. 

Se você tem dificuldades para dormir ou sente que seu descanso não está sendo suficiente, é hora de melhorar sua higiene do sono, um conjunto de hábitos que contribuem para um repouso mais reparador.  

Veja algumas estratégias que separamos para você: 

Mantenha um horário fixo para dormir e acordar 
Nosso corpo segue um relógio biológico, e dormir e acordar no mesmo horário todos os dias, inclusive nos fins de semana, ajuda a regular o ciclo circadiano, ciclo biológico natural de aproximadamente 24 horas que regula diversas funções do corpo, como o sono, a temperatura e a liberação de hormônios. Essa prática melhora a qualidade do sono e evita a sensação de cansaço ao despertar. 

Evite telas antes de dormir 
A exposição à luz azul de celulares, tablets e computadores pode inibir a produção de melatonina, hormônio essencial para o sono. O ideal é desconectar-se dos eletrônicos pelo menos uma hora antes de dormir. 

Adapte o ambiente para um sono tranquilo 
O local onde dormimos tem um impacto significativo na qualidade do descanso. Para um ambiente mais favorável ao sono: 

• Mantenha o quarto escuro, com uma temperatura agradável e silencioso; 

• Use cortinas blackout ou máscaras para os olhos; 

• Invista em um travesseiro e colchão confortáveis, que ofereçam suporte adequado ao corpo. 

Evite alimentos e bebidas estimulantes à noite 
O consumo de cafeína, presente no café, chás escuros, refrigerantes, bebidas energéticas e chocolates, deve ser evitado no período noturno. O álcool também pode prejudicar a qualidade do sono, pois interfere nos ciclos do descanso profundo. Além disso, refeições pesadas antes de deitar podem dificultar a digestão e causar desconforto. 
Crie um ritual de relaxamento antes de dormir 
Adotar práticas relaxantes pode preparar o corpo e a mente para uma noite tranquila. Algumas sugestões incluem: 

• Meditação guiada ou exercícios de respiração profunda; 

• Leitura de um livro que te agrade; 

• Banho morno para aliviar a tensão muscular; 

• Ouvir músicas relaxantes ou sons da natureza. 
   

Pratique atividade física, mas no horário certo! 
O exercício físico é benéfico para o sono, pois reduz o estresse e regula a produção hormonal. No entanto, é importante evitar atividades intensas próximo à hora de dormir, pois isso pode elevar os níveis de adrenalina e dificultar o relaxamento. Prefira praticar exercícios pela manhã ou até o início da noite. 

Exponha-se à luz natural ao acordar 
A luz natural pela manhã regula o ciclo circadiano e ajuda a manter o equilíbrio entre os hormônios do sono e da vigília. Sempre que possível, passe alguns minutos ao ar livre após acordar ou abra as janelas para que a luz do dia entre no ambiente. 

A privação do sono não afeta apenas o corpo, mas também a mente. A falta de descanso adequado pode agravar transtornos como ansiedade, depressão e estresse. 

Dormir de forma profunda e reparadora contribui para o equilíbrio emocional, favorece a clareza mental e fortalece a capacidade de tomada de decisões. 

Pessoas idosas ou com distúrbios do sono, como insônia crônica, podem se beneficiar ao adotar essas práticas para buscar um descanso mais tranquilo. 

Se você deseja melhorar sua qualidade de vida, começar a cuidar melhor do seu sono é um excelente passo. Pequenas mudanças na rotina podem fazer uma grande diferença. 

Então, que tal colocar essas orientações em prática e experimentar noites mais revigorantes? Afinal, uma boa noite de sono é essencial para um ótimo dia!