Você sente dificuldade em dizer “não” para aquelas solicitações que sabe que terá dificuldade em executar, seja no trabalho, na família ou nas relações pessoais?

Essa resistência é mais comum do que parece e, muitas vezes, está associada ao receio de decepcionar, como o medo de parecer pouco comprometido ou à crença de que é preciso dar conta de tudo.

No entanto, aprender a estabelecer limites saudáveis, ter referências claras de até onde é possível ir sem adoecer e respeitar as próprias capacidades e necessidades pessoais são algumas das habilidades mais importantes para a preservação da saúde mental.

Em ambientes profissionais marcados por metas elevadas, prazos curtos, alta cobrança por resultados e múltiplas demandas simultâneas, a dificuldade de dizer “não” tende a se intensificar. Esse cenário favorece níveis crescentes de estresse, especialmente quando a sobrecarga se torna constante no cotidiano de trabalho.

Um estudo sobre produtividade sustentável de 2023 da American Psychological Association (APA) aponta que mais de 60% dos trabalhadores relatam aumento da irritabilidade relacionada à pressão por resultados.

Porém, muitas vezes esse desgaste não vem apenas das exigências externas, mas da dificuldade interna de aceitar as próprias habilidades e colocar limites claros. Quando tudo parece urgente e inegociável, a tendência é ultrapassar os próprios limites sem perceber.

Quando limites não são respeitados, o corpo e a mente costumam dar sinais como: irritabilidade constante, cansaço extremo, dificuldade de concentração, sensação de estar sempre “em dívida” com alguém e a perda de prazer no trabalho. Esses indícios funcionam como alertas importantes de que algo precisa ser revisto.

A Organização Mundial da Saúde reconhece que a falta de controle sobre demandas, a ausência de pausas no trabalho e o estresse ocupacional crônico, estão entre os principais fatores associados ao esgotamento emocional e ao Burnout (OMS/WHO, atualização 2023).

Estabelecer limites saudáveis significa reconhecer que não dá para ser produtivo o tempo todo e que o descanso, o tempo pessoal e a autonomia são necessidades humanas, não privilégios. Dizer “não” a uma demanda excessiva é, na prática, um “sim” à saúde, à qualidade do trabalho e à sustentabilidade da própria carreira.

O mesmo estudo da APA (2023), citado anteriormente, mostra que profissionais que conseguem negociar prazos, dividir responsabilidades e respeitar seus limites apresentam menor risco de adoecimento e maior consistência de desempenho ao longo do tempo.

Dizer “não” nem sempre é simples, porque muitas pessoas sentem culpa ao recusar tarefas ou têm medo de parecer incompetentes. Por isso, um passo fundamental para escolhas mais saudáveis, é reconhecer esses sentimentos e, ainda assim, priorizar o próprio cuidado – que começa no exercício de sustentar limites em nome da própria saúde.

No contexto organizacional, o papel das lideranças é essencial. Gestores que valorizam o diálogo, respeitam limites e reconhecem a importância das pausas contribuem para ambientes mais saudáveis. Por outro lado, organizações que reforçam a cultura do excesso e da disponibilidade permanente, tendem a enfrentar mais casos de esgotamento, adoecimento e baixo engajamento das equipes.

Empresas que dialogam abertamente sobre carga de trabalho, revisam metas de forma contínua e respeitam horários e pausas contribuem diretamente para a saúde mental dos colaboradores.

Um relatório da Organização Internacional do Trabalho (OIT, 2022), em conjunto com a OMS, reforça que políticas de equilíbrio entre vida pessoal e profissional estão associadas à redução do estresse e ao aumento do engajamento.

Aprender a dizer “não” é escolher com mais consciência onde investir energia, tempo e atenção. Na vida pessoal, isso significa preservar momentos de descanso, vivência e autocuidado. No trabalho, significa atuar com mais foco, clareza e responsabilidade, sem ultrapassar limites que cobram um preço alto no longo prazo.

Na Mental Clean, apoiamos pessoas e organizações na construção de relações de trabalho mais saudáveis, conscientes e sustentáveis. Entendemos que cuidar dos limites não é um obstáculo à produtividade, mas parte fundamental da estratégia da organização do trabalho.

Estabelecer e sustentar limites saudáveis é uma decisão estratégica que protege a saúde mental, sendo uma escolha consciente por qualidade duradoura da saúde, do trabalho e das relações que conseguiremos manter ao longo da vida e da carreira. Aprender a dizer “não” também é cuidado: com o tempo, com a energia, com as escolhas e com a vida que queremos sustentar. Então, que “não” você precisa começar a dizer hoje?