Com a chegada de um novo ano, é comum traçarmos resoluções para uma vida mais equilibrada e produtiva. Se o seu objetivo é começar o ano com mais foco, calma e clareza, incorporar técnicas de atenção plena pode transformar sua jornada. 

Conhecida como mindfulness, essa prática ensina a viver o presente com total consciência, baseada em tradições orientais como o budismo e o taoísmo. Introduzida no Ocidente pelo biólogo Jon Kabat-Zinn, que em 1979 desenvolveu o programa Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) na Universidade de Massachusetts, ela visa reduzir o estresse e promover o bem-estar por meio de meditação e foco no momento presente. 

No mundo acelerado em que vivemos, trazer atenção plena para o dia a dia ajuda a melhorar a produtividade, aliviar a sobrecarga emocional e recuperar o equilíbrio necessário para um ano mais leve e focado. 

Começar é simples. Escolha um momento tranquilo, pela manhã ou antes de dormir, e procure um ambiente sem interrupções. Você pode desligar o celular, colocar uma música suave ou ainda buscar uma meditação guiada no YouTube. A prática pode ser feita sentado de forma confortável ou deitado, com os olhos abertos ou fechados, conforme sua preferência. 

O primeiro passo é concentrar-se na sua respiração. Sinta o ar entrando e saindo pelas suas narinas, conte até 4 a cada inspiração e expiração e observe o movimento do seu abdômen. Quando pensamentos surgirem, note-os sem julgamento e volte calmamente sua atenção à sua respiração. 

E também, existe uma forma simples de praticar mindfulness durante o dia, como antes de entrar em uma reunião ou quando se perceber mais ansioso ou agitado. Isso ajuda a recuperar o foco e acalmar a mente em momentos de maior tensão. 

Levar a atenção plena para atividades diárias também pode ser bem interessante. Experimente estar totalmente presente ao escovar os dentes, tomar banho ou comer. Esse exercício treina sua mente a permanecer conectada à atividade que está sendo realizada, afastando preocupações futuras ou lembranças do passado. 

Se deseja transformar sua rotina e conquistar uma vida mais plena em 2025, adotar a prática de mindfulness pode ser o passo decisivo para melhorar a sua concentração, reduzir a ansiedade, aumentar a produtividade e fortalecer o controle emocional, elementos essenciais para enfrentar os desafios do ano com confiança e equilíbrio!